Möchten Sie sich (noch) besser fühlen?

Positive Psychologie – Was ist das eigentlich?

Die Forschung in der Psychologie konzentrierte sich lange auf Krankheiten, Funktionsstörungen und schädliche Auswirkungen von Stress und Traumata. Die Mechanismen menschlichen Wohlbefindens wurden deutlich weniger beforscht. Dabei verwendete Abraham Maslow – der Mann mit der berühmten Bedürfnispyramide – bereits vor ca. 60 Jahren den Begriff der Positiven Psychologie. Der Mensch, so seine Annahme, verfügt von Natur aus über ein gewaltiges Potenzial zur erfolgreichen Bearbeitung seiner Lebensthemen. Ziel war es ein psychisches „Klima“ herzustellen, in dem die Ressourcen zur Wirkung kommen. Das Interesse an diesem Forschungszweig ist in den letzten Jahren massiv angestiegen. In zahlreichen Studien konnte nachgewiesen werden, dass positive Emotionen und Ressourcenaktivierung Gesundheit, Leistung und Widerstandsfähigkeit fördern. Sie können zudem Depressionen und Ängsten entgegenwirken.

„Die Welt des Glücklichen ist eine andere als die des Unglücklichen“

Die Psychologin Barbara Fredrickson belegte 2001 mit ihrer Broaden-and-build-Theorie diese These des Philosophen Ludwig Wittgenstein. Sie beschrieb erstmals die handlungs- und gedankenerweiternden Konsequenzen positiver Emotionen und Affekte: Dank diesen können vielseitigere Problemlösungsstrategien entstehen. Die Kreativität steigt an. Es gelingt deutlich besser, physische, intellektuelle sowie soziale Fähigkeiten und Fertigkeiten zu entwickeln und einzuüben. Diese Erkenntnisse gelten heute als gesichert.

Wie kann man diese positiven Mechanismen für sich nutzen?

Eine hundertprozentig positive Lebenseinstellung würde die Menschlichkeit des Lebens leugnen. Ohne das Negative gibt es weder menschliches Wachstum, noch ein erfülltes Dasein. Selbst die Glücklichsten müssen trauern, sich ärgern, fürchten und ekeln. Fredrickson schlägt daher folgende 3-zu-1-Methode vor: Versuchen Sie jeder bedrückenden emotionalen Erfahrung drei positive Wahrnehmungen entgegenzusetzen.